Naturlig vagusstimulering

Her kommer endelig tredje episode av blogginnleggene om stress og kroppens vedlikeholdssystem!

Dagens episode skal handle om naturlig vagusstimulering.

Hvis du lurer på hvorfor det er viktig å stimulere vagus og hvorfor en aktiv vagusnerve er essensiell for kroppens vedlikeholdssystem, så gå tilbake til episode 1 og episode 2 av denne bloggserien. 😊

Den beste måten å lære seg disse verktøyene jeg deler med deg idag er gjennom å delta på kurs der du får demonstrert disse verktøyene live, så bli gjerne med på gratis onlinewebinar den 1 september kl 19 hvis du kan tenke deg å lære disse i praksis! (Det blir opptak, så ikke fortvil om tiden ikke passer)

Men kunnskapen om hvorfor disse øvelsene virker som de gjør kan du få her, og uten denne kunnskapen er det mye mindre sjanse for at du faktisk kommer til å bruke disse verktøyene i hverdagen din. 

Vagusnerven(e) fikk du en beskrivelse av i sist blogginnlegg, der du også lærte om HRV og kroppens evne til å hvile og restituere. Det du skal få lære om idag er hvordan vi kan påvirke og stimulere disse vagusnervene med enkle verktøy.



1. PUSTEN

Det første og viktigste du skal få lære idag er hvordan pusten påvirker vagusnervene. 

Her ser du bilde av den største pustemuskelen "diafragma" eller "mellomgulvet"

"3dMediSphere/Shutterstock.com, bilde brukt under lisens fra Shutterstock"

Denne pustemuskelen skal ideelt sett stå for ca 80% av pustemuskelbruken under hvile. På innpust flater den seg ut og beveger seg nedover og utover, dytter organene på undersiden ned mot bekkenbunnen, utover i magen og bakover i korsryggen, og dytter nederste kanten av ribbeina utover. På utpust slapper den av og trekker seg sammen opp i utgangsstillingen som du ser på bildet.

Det er altså denne store muskelen som er aktiv på innpust og slapper av på utpust, og dermed gjør at systemet vårt kan hvile mer effektivt på utpusten, som jeg skrev om i forrige blogginnlegg.


Så, til sammenhengen mellom diafragmamuskelen og vagusnervene:

De to hovednervene i vagusnerven følger spiserøret nedover fra halsen (på hver sin side av spiserøret) og passerer så sammen med spiserøret gjennom et hull i pustemuskelen diafragma.

Dette betyr at for hver eneste gang du beveger denne store pustemuskelen "diafragma" stimulerer du vagusnervene direkte! Og med et ideelt pustemønster får du god bevegelse i diafragma ihvertfall ca 8000 ganger hver dag!!

Da kan du selv tenke deg hvor viktig del av puslespillet akkurat dette med riktig pust er for helsa!!

LANGVARIG STRESS OG OVERFLADISK PUST

Ulempen med langvarig stress er at du får et overfladisk pustemønster, der diafragma tar mindre del av ansvaret, og pustemuskler mellom ribbeina og i nakke / skuldre / hals gjør en mye større del av jobben enn de skal. Dette bidrar til spenninger og vondter, men enda viktigere; ved overfladisk stressende pust får du ikke denne stimuleringen av vagus som du får gjennom bruk av den dype pustemuskelen diafragma. 

Du går da glipp av veldig stor del av kroppens naturlige stimulering av den helsebringende, stressreduserende vagusnerven. Det er derfor viktig under pustetrening å fokusere på denne muskelen som går nedover og utover når vi jobber med pusten, og være klar over at det å ha fokus på å fylle på oppover i brystet og mot skuldre ikke gir deg roen du søker.



2. RYGGRADEN

Før du lærer om det neste så ta en titt på dette bildet:



Og se så for deg hvordan du tenker at strekking, krumming og rotasjon av ryggraden kan påvirke disse vagusnervene.

Med gode, rolige bevegelser av ryggraden så får du dratt og strukket i hele dette området der vagusnervene befinner seg, og dermed stimulert disse nervene effektivt.

Til forskjell fra mye annen yoga (som ofte består av statiske stillinger som holdes over tid) så går veldig mange av øvelsene i MediYoga ut på akkurat dette med rolige bevegelser av ryggraden. I takt med dyp pust. Ryggfleks, ryggvridninger, rotasjoner av hoftene og lignende øvelser gir et bevegelsesmønster i ryggraden som påvirker vagusnerven optimalt.

Etter hver øvelse hviler du, og får tid til å lande og kjenne litt innover i i kroppen. Bli kjent med og bevisst på hva som skjer. 

MediYoga er magisk for vagusnerven!


3. HALSEN

Det tredje vagusstimuleringsstedet du skal få lære om er i halsen. 

Vagusnervene har utløpere til strupehodet, og vibrasjoner her påvirker vagus direkte. Det er derfor nattasang for barna er noe av de mest effektive for å få dem til å sove. Sangen roer deg, og roen din påvirker barna. 

Mange kulturer benytter seg aktivt av sang. Nattasanger, sang rundt leirbålet, resitering av bønner, joiking, lokking på dyr, mantrameditasjoner, forskjellige typer strupesang.

Bare det å nynne litt for deg selv er noe som påvirker vagusnerven aktivt. Du kan prøve selv! - nynn nesten uhørlig for deg selv og legg merke til hvordan det påvirker deg.

....

Da har du fått lære noen effektive måter å påvirke vagusnervene dine naturlig på!

Hvis dette er noe du har lyst til å utforske mer så vit at det er dette jeg jobber med daglig, i alle kursene mine, både online og fysiske kurs. 

Den første sjansen du har til å teste dette helt gratis kommer nå den 1. september kl 19! Da kommer jeg til å undervise om akkurat dette du har lært om i disse 3 bloggepisodene, og du får testet ut i praksis både dyp pust, en ryggfleks-øvelse og en meditasjon der du bruker nynning for å stimulere vagus.

Blir du med meg på webinar? Meld deg på her ☺️

Håper dette var nyttig, og kanskje jeg ser deg på webinaret? 😍

Varme hilsener fra Hanne

OBS! Hvis du tester ut noen av disse verktøyene og du opplever at det blir ubehagelig, at du mister kontakt med kroppen heller enn å få kontakt, du dissosierer eller føler deg dårlig så avslutter du. Dette er ikke noe du skal presse deg gjennom. Jeg kommer til å skrive et innlegg om denne tredje tilstanden i nervesystemet som kalles "shutdown" eller "kollaps" om ikke så alt for lenge. Hvis dette er noe du sliter med så lytt gjerne på denne podcastepisoden i mellomtiden.