Video 4, minikurs i MediYoga ved utmattelse

Trappetrinnspust / Pustemeditasjon

 

Tredje Ăžvelse:
Pustemeditasjon

Denne Þvelsen kan du gjÞre liggende eller sittende. GjÞr den gjerne liggende de fÞrste gangene. Etterhvert som du styrker kroppen kan du starte Þvelsen sittende og legge deg ned nÄr du kjenner du trenger det. Tilslutt gjÞr du kanskje hele Þkta sittende.

 

Tips: Det er lettere Ä fokusere sittende med rett rygg enn liggende, sÄ ha som mÄl Ä meditere sittende nÄr du kjenner at kroppen er klar for det. Men press deg aldri. Dette med Ä lytte til kroppen er det aller viktigste du kan lÊre av MediYoga.

OBS! Tell gjerne til 3 hvis du opplever at 4 trinn blir for mye.
(gml. innspilling, byttes snart ut)

Om meditasjon og fokus

Under utmattelse er ofte "hjernetÄke" noe som dukker opp og gjÞr det vanskelig Ä konsentrere seg. Det blir vanskelig Ä huske selv den minste ting. Ofte husker vi ikke ting lenge nok til at vi engang rekker Ä skrive det ned pÄ en huskelapp.

Samtidig lÊrer hjernen nÄr den er konsentrert. NÄr vi ikke klarer Ä holde fokus er det vanskelig for hjernen og prosessere de nye verktÞyene. Derfor er meditasjon og oppmerksomhetstrening viktig for Ä komme et skritt videre under utmattelse.

NÄr vi fÄr trent oppmerksomheten til Ä kunne hvile pÄ et sted over lengre tid fÄr vi roet nervesystemet, og vi fÄr mulighet til lettere Ä lÊre nye ferdgiheter. Vi blir ogsÄ mer tilstede i hverdagen og kan lettere lytte til hva kroppen forteller oss.

Foto: BÄrd Egil Torgersen

Alle rettigheter: Hanne SĂžbye, Frisk I Balanse.