Video 2, minikurs i MediYoga ved utmattelse

Lange, dype åndedrag

Første øvelse:

Lange dype åndedrag

Dette er en grunnleggende pusteøvelse som hjelper for sirkulasjon i kroppen, for et sunnere pustemønster og for å få kontakt med dyp pustemuskulatur, som igjen roer kroppen og gir mer effektiv hvile.

Denne øvelsen kan du gjøre liggende på en yogamatte, eller du kan gjøre den i senga. 

OBS! Hvis du kjenner på uro eller ubehag under pusteøvelsen så ta pause når du trenger og fortsett når du er klar. Ikke press deg gjennom noe som ikke er behagelig.

Pust inn og ut gjennom nesa hvis du kan.

Om å lage nye vaner

Hvis du synes det er vanskelig å ta seg tiden til å faktisk gjøre disse nye øvelsene, så kan det være en ide å bestemme seg for en fast tid på dagen til å gjøre dem. Sett på en alarm på telefonen for dette tidspunktet hver dag. Eller kanskje du har en avtalebok der du kan skrive opp tidspunkt for øvelsene som en avtale med deg selv?

Kanskje kan det også hjelpe å la yogamatta ligge klar på gulvet, så blir det lettere å komme igang hver dag.

Det er de små tingene vi gjør daglig som vil gjøre den store forskjellen på sikt. Du får ikke rene tenner av å pusse dem en gang i blant, selv om du gjør det lenge av gangen. Sånn er det med disse øvelsene også. Litt hver dag gjør en mye større forskjell for livet ditt enn hvis du gjør dem en gang i blant.

Bestem deg gjerne for hvor lang periode du vil sette av tid daglig for disse øvelsene. Mange mener at 6-8 uker er tiden det tar for å innarbeide en ny vane, så bestem deg gjerne for å gjøre øvelsene en såpass lang periode før du evaluerer resultatene.

Så kan du avgjøre når du kommer så langt om dette er noe du vil fortsette med eller ikke.